Zapraszamy na 8-tygodniowe treningi redukcji stresu metodą uważności (MBSR – Mindfulness Based Stress Reduction), które poprowadzi Basia Świderska – certyfikowana nauczycielka rekomendowana przez Polski Instytut Mindfulness.
Uważność (ang. mindfulness) to umiejętność świadomego kierowania uwagi na bieżącą chwilę – z otwartością i akceptacją. To sztuka bycia tu i teraz, także wtedy, gdy pojawiają się trudne emocje, napięcie czy chaos. W praktyce oznacza to robienie jednej rzeczy na raz, z pełną obecnością i życzliwością wobec siebie.
Regularna praktyka mindfulness może przynieść wiele korzyści potwierdzonych badaniami. Pomaga m.in.:
- obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu),
- zmniejszyć częstotliwość i nasilenie migren,
- łagodzić objawy bezsenności,
- wspierać leczenie nadciśnienia i ADHD u dorosłych,
- poprawić koncentrację,
- zmniejszyć napięcie i lęk,
- budować odporność psychiczną.
Uważność można rozwijać poprzez trening, a zwłaszcza medytację. Medytacja mindfulness to nie filozofia, to narzędzie, które pozwala regulować uwagę, zatrzymać się i odzyskać wpływ na to, jak przeżywamy nasze życie.
Najlepiej przebadanym programem rozwijającym uważność jest MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) – trening opracowany przez prof. Jona Kabat-Zinna na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts. Od lat stosowany jest z powodzeniem w placówkach medycznych, psychologicznych i edukacyjnych na całym świecie.
Zatrzymaj się. Odetchnij. Naucz się być tam, gdzie już jesteś.
Ten 8-tygodniowy kurs pomoże Ci zadbać o siebie, odzyskać kontakt ze sobą i nauczyć się skutecznie odpowiadać na stres i napięcie.
Kurs MBSR z Basią Świderską
*zapisy bezpośrednio u prowadzącej lub przez formularz zgłoszeniowy
Informacje praktyczne
Miejsce: Grupa Medyczna Vertimed, ul. Bronikowskiego 55, blisko metra Kabaty
Terminy: 21.10, 28.10, 4.11, 18.11, 25.11, 2.12, 9.12, 16.12
Wtorki: godz. 18:00–20:45
Dzień Uważności: sobota 13 grudnia, godz. 10:00–16:00
Grupa: maksymalnie 12 osób
Cena: 1490 zł (możliwość płatności w ratach)
Formularz zapisu: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd5Rnx1Vj8PnNI5iO1o2GEl7BXSf2M1pbrtRTprNeKzBRL2CA/viewform
Kontakt: 509 194 197
E-mail: [email protected]
Kliknij w ikonę Facebook i dołącz do wydarzeń!
Webinar „Siła wdzięczności – mała praktyka, wielka zmiana”.
Kurs MBSR z Basią Świderską.
Z czego składa się kurs?
-8 spotkań na żywo (po 2 godz. 45 min)
– Dzień Uważności (6 godzin praktyki w ciszy)
– Codzienna praktyka medytacyjna w domu (ok. 45 minut dziennie) – z nagraniami i instrukcjami, które otrzymasz
– Konsultacje indywidualne: przed i po kursie
-Możliwość kontaktu z trenerką między sesjami
– Materiały do praktyki własnej – nagrania, mini e-book kursowy
– Certyfikat ukończenia kursu
Dodatkowo 2 bonusy:
– Książka „Gdziekolwiek jesteś, bądź” Jona Kabat-Zinna
– Dodatkowa ok. 2,5-godzinna sesja online o współczuciu i uważnej komunikacji (prowadzona wspólnie z drugą doświadczoną nauczycielką mindfulness, Kasią Korygą – nauczycielką i superwizorką kursów compassion; szczegóły w trakcie kursu)
To, co dzieje się pomiędzy spotkaniami – codzienna praktyka medytacyjna – jest równie ważne, jak sama obecność na sesjach. To właśnie dzięki niej uważność staje się realnym, codziennym doświadczeniem.
Dla kogo jest ten kurs?
- Dla osób zestresowanych, przebodźcowanych, przeciążonych
- Dla tych, którzy chcą odzyskać spokój i kontakt z własnym ciałem
- Dla ciekawych medytacji i uważności – bez względu na wcześniejsze doświadczenie
Na kursie uczymy się powoli, bez przymusu, z uważnością na siebie.
Jeśli myślisz „Mam za dużo myśli, nie potrafię się wyciszyć.” – nie chodzi o to, żeby przestać myśleć, ale o to, żeby nauczyć się być ze sobą nawet wtedy, gdy myśli są jak burza. A osoby, które myślały „Nie mam czasy, żeby medytować”… z powodzeniem kończyły kurs.
Poznaj swoją nauczycielkę
Nazywam się Basia Świderska. Jestem certyfikowaną nauczycielką MBSR i DMMC – Uważnej Komunikacji, superwizorką nauczycieli mindfulness i współtwórczynią rocznego
Treningu Pogłębiania Uważności. Praktykuje medytacje uważności od 2015 roku. Prowadzę kursy, warsztaty i odosobnienia medytacyjne. Na co dzień jestem też mamą,
przedsiębiorczynią, osobą, która zna stres, napięcie i przeciążenie i wie, jak z nimi być, nie tracąc kontaktu ze sobą.
______________________________
Grupa Medyczna Vertimed | Zdrowie psychiczne i fizyczne
📞 603 804 702
📩 [email protected]
🌐 Rejestracja online: https://online.vertimed.pl
