Zapraszamy na 8-tygodniowy trening redukcji stresu metodą uważności MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), który poprowadzi Basia Świderska – certyfikowana nauczycielka rekomendowana przez Polski Instytut Mindfulness.

Czym jest MBSR?

Najlepiej przebadanym programem rozwijającym uważność jest MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) – trening opracowany przez prof. Jona Kabat-Zinna na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts. Od lat stosowany jest z powodzeniem w placówkach medycznych, psychologicznych i edukacyjnych na całym świecie.

Kurs MBSR z Basią Świderską to 8 tygodni regularnej praktyki, która pozwala krok po kroku rozwijać uważność i uczyć się skuteczniej odpowiadać na stres, napięcie oraz codzienne wyzwania.

Zatrzymaj się. Odetchnij. Naucz się być tam, gdzie już jesteś.

Ten 8-tygodniowy kurs pomoże Ci zadbać o siebie, odzyskać kontakt ze sobą i nauczyć się skutecznie odpowiadać na stres i napięcie.

Zapisy bezpośrednio u prowadzącej. 

Zatrzymaj się. Odetchnij. Naucz się być tam, gdzie już jesteś.
Ten 8-tygodniowy kurs pomoże Ci zadbać o siebie, odzyskać kontakt ze sobą i nauczyć się skutecznie odpowiadać na stres i napięcie.

Informacje praktyczne:

Miejsce: Grupa Medyczna Vertimed, ul. Bronikowskiego 55, blisko metra Kabaty
Terminy: 13.10, 20.10, 27.10, 3.11, 17.11, 24.11, 1.12, 8.12
Wtorki: godz. 18:00–20:45
Dzień Uważności: sobota 28 listopada, godz. 10:00–16:00
Grupa: maksymalnie 12 osób
Cena: 1490 zł (możliwość płatności w ratach)
Formularz zapisu: Kliknij tutaj, aby się zapisać

Kontakt: 509 194 197
E-mail: swiderska.basia@gmail.com

Z czego składa się kurs?

• 8 spotkań na żywo (po 2 godz. 45 min)
• Dzień Uważności (6 godzin praktyki w ciszy)
• Codzienna praktyka medytacyjna w domu (ok. 45 minut dziennie) – z nagraniami i instrukcjami, które otrzymasz
• Konsultacje indywidualne: przed i po kursie
• Możliwość kontaktu z trenerką między sesjami
• Materiały do praktyki własnej – nagrania, mini e-book kursowy
• Certyfikat ukończenia kursu

Bonus

Książka „Gdziekolwiek jesteś, bądź” Jona Kabat-Zinna.

To, co dzieje się pomiędzy spotkaniami – codzienna praktyka medytacyjna – jest równie ważne, jak sama obecność na sesjach. To właśnie dzięki niej uważność staje się realnym, codziennym doświadczeniem.

Dla kogo jest ten kurs?

• Dla osób zestresowanych, przebodźcowanych, przeciążonych
• Dla tych, którzy chcą odzyskać spokój i kontakt z własnym ciałem
• Dla ciekawych medytacji i uważności – bez względu na wcześniejsze doświadczenie

Na kursie uczymy się powoli, bez przymusu, z uważnością na siebie.
Jeśli myślisz „Mam za dużo myśli, nie potrafię się wyciszyć.” – nie chodzi o to, żeby przestać myśleć, ale o to, żeby nauczyć się być ze sobą nawet wtedy, gdy myśli są jak burza. A osoby, które myślały „Nie mam czasy, żeby medytować”… z powodzeniem kończyły kurs.

Poznaj swoją nauczycielkę

Nazywam się Basia Świderska. Jestem certyfikowaną nauczycielką MBSR i DMMC – Uważnej Komunikacji, superwizorką nauczycieli mindfulness i współtwórczynią rocznego Treningu Pogłębiania Uważności. Praktykuje medytacje uważności od 2015 roku. Prowadzę kursy, warsztaty i odosobnienia medytacyjne. Na co dzień jestem też mamą, przedsiębiorczynią, osobą, która zna stres, napięcie i przeciążenie i wie, jak z nimi być, nie tracąc kontaktu ze sobą.

Zobacz mnie w TVP
Wystąpienie w „Pytaniu na Śniadanie”

Artykuł Jesienny kurs uważności w Vertimed+ pochodzi z serwisu Grupa Medyczna Vertimed+ NFZ Ursynów.

To przełomowy krok i ogromne ułatwienie dla rodziców oraz opiekunów. Co to oznacza w praktyce?

Dzięki wdrożeniu tego systemu pacjenci z Warszawy, ale również z całej Polski, mogą bez wychodzenia z domu, w szybki i wygodny sposób zapisać się na wizytę do naszych specjalistów bezpośrednio przez Internetowe Konto Pacjenta (IKP).

Sukces dzięki wyjątkowej determinacji

Ten ogromny sukces organizacyjny oraz techniczny to zasługa naszej Dyrektor Operacyjnej – Klaudii Krzyzińskiej-Krzak. Dzięki Jej zaangażowaniu, determinacji i ciężkiej pracy Grupa Medyczna Vertimed+ przeciera szlaki w cyfryzacji usług medycznych w stolicy. Cieszymy się, że Pani Dyrektor jest częścią naszego zespołu i stale podnosi standardy obsługi naszych Pacjentów. Dziękujemy! 

 Jak można się do nas zapisać?

Pozostajemy dla Państwa dostępni we wszystkich najwygodniejszych kanałach. Na wizytę w Poradni Endokrynologii Dzieci i Młodzieży można zapisać się poprzez:

• Centralną e-Rejestrację  (Internetowe Konto Pacjenta – IKP)

• Messenger naszej Grupy Medycznej

• E-mailowo

• Telefonicznie

• Portal pacejnta

Zapraszamy serdecznie! Do zobaczenia w Grupie Medycznej Vertimed+ na warszawskich Kabatach! 

Artykuł Przełom w e-zdrowiu: Vertimed+ pierwszą placówką w Warszawie w Centralnej e-Rejestracji! pochodzi z serwisu Grupa Medyczna Vertimed+ NFZ Ursynów.

Kiedy lekarz POZ wystawia skierowanie?

Lekarz POZ kieruje na badania diagnostyczne wyłącznie wtedy, gdy jest to medycznie uzasadnione i niezbędne do prowadzenia procesu diagnostyki lub leczenia w naszej poradni. Decyzję o konieczności wykonania badania podejmuje lekarz podczas wizyty, na podstawie aktualnej wiedzy medycznej oraz oceny stanu zdrowia pacjenta. 

Skierowanie na badania finansowane ze środków NFZ nie może być wystawione:

• na życzenie pacjenta, 
• na podstawie zalecenia z innej placówki medycznej lub od innego lekarza specjalisty (z poradni prywatnej, AOS lub ze szpitala). 

Podstawa prawna i stanowisko Rzecznika Praw Pacjenta

Zgodnie z przepisami prawa oraz oficjalnymi komunikatami Rzecznika Praw Pacjenta i Narodowego Funduszu Zdrowia: 

• „Lekarz POZ nie pełni funkcji «przepisywania» skierowań lub zleceń wystawionych przez innych lekarzy”. 
• Jeżeli pacjent wymaga badań w trakcie leczenia specjalistycznego lub przed planowaną hospitalizacją/zabiegiem, ich zlecenie i wykonanie ma obowiązek zapewnić placówka prowadząca to leczenie specjalistyczne lub szpital. 

Badania komercyjne (płatne)

Szanując Państwa czas, przypominamy, że wszystkie badania zlecone przez lekarzy z innych placówek, poradni prywatnych czy szpitali mogą Państwo wykonać w naszej poradni odpłatnie (komercyjnie). 

Nie ma konieczności oczekiwania na wizytę u lekarza POZ. Wystarczy zgłosić się bezpośrednio do naszej Rejestracji lub Punktu Pobrań z posiadaną listą badań. 

Cennik badań komercyjnych dostępny jest w Rejestracji.

Dziękujemy za zrozumienie i współpracę!

Artykuł Kiedy lekarz POZ wystawia skierowanie? pochodzi z serwisu Grupa Medyczna Vertimed+ NFZ Ursynów.

Wizyta w przychodni lekarskiej, choć konieczna, dla wielu pacjentów i ich rodzin wiąże się z ogromnym wysiłkiem logistycznym. Doskonale rozumiemy, że osoby z ograniczeniami ruchowymi, seniorzy wymagający stałej opieki czy pacjenci w trakcie rekonwalescencji nie zawsze są w stanie bezproblemowo dotrzeć do naszej placówki.

Mając na uwadze komfort oraz bezpieczeństwo naszych pacjentów, wprowadziliśmy do oferty Vertimed  usługę: profesjonalne zakładanie i zdejmowanie Holtera kardiologicznego bezpośrednio w domu pacjenta.

Pełen komfort i profesjonalizm w domowych warunkach

Domowe badanie Holterem EKG pozwala na monitorowanie pracy serca w jego naturalnym, codziennym środowisku, eliminując jednocześnie stres związany z transportem pacjenta do przychodni.

Jak przebiega cała procedura?

• Dopasowanie do zaleceń lekarza: W zależności od wskazań medycznych, aparat Holtera zakładany jest na 24, 48 lub nawet 72 godziny.
• Kompleksowa obsługa: Nasz specjalista przyjeżdża do domu pacjenta o ustalonej godzinie, przygotowuje skórę, montuje urządzenie i szczegółowo instruuje, jak ma wyglądać funkcjonowanie z aparatem. Po upływie wyznaczonego czasu, pielegniarka przyjeżdża ponownie, aby bezpiecznie zdjąć sprzęt i odebrać zapis do analizy kardiologicznej.

Ważne informacje: Koszt i charakter usługi

Uwaga: Usługa domowego zakładania Holtera jest usługą wyłącznie komercyjną i nie jest realizowana w ramach Narodowego Funduszu Zdrowia (NFZ).

• Cena podstawowa: Koszt pełnej usługi (przyjazd, założenie, instruktaż, zdjęcie aparatu) na terenie Warszawy wynosi 350 zł.
• Dojazd poza Warszawę: Istnieje możliwość realizacji badania poza granicami stolicy  w takim przypadku do ceny podstawowej doliczany jest indywidualnie skalkulowany koszt dojazdu.

Jak przygotować pacjenta do wizyty?

Aby zapis pracy serca był jak najbardziej precyzyjny, a samo założenie elektrod przebiegło sprawnie, prosimy o odpowiednie przygotowanie pacjenta przed przyjazdem naszego pracownika:

1. Czysta i sucha skóra: Pacjent powinien przed wizytą wziąć kąpiel lub prysznic. Bardzo ważne jest, aby klatki piersiowej nie smarować żadnymi kremami, balsamami nawilżającymi czy oliwkami, ponieważ utrudnia to prawidłowe przyleganie elektrod.
2. Depilacja: Mężczyźni powinni mieć dokładnie ogoloną klatkę piersiową w miejscach, w których mocowane będą elektrody.
3. Luźne ubranie: Warto przygotować luźną, rozpinaną koszulę lub szeroki t-shirt. Ubranie nie może krępować ruchów ani mocno uciskać założonego na pasie aparatu.

Jak zamówić domowe badanie Holterem?

Jeśli chcesz zadbać o zdrowie swoje lub swoich bliskich bez konieczności opuszczania domu, skontaktuj się z naszą rejestracją. Chętnie odpowiemy na wszystkie pytania i ustalimy dogodny termin wizyty domowej.

Artykuł Badanie Holterem bez wychodzenia z domu. Usługa komercyjna w Vertimed pochodzi z serwisu Grupa Medyczna Vertimed+ NFZ Ursynów.

Układ oddechowy dostarcza tlen do każdej komórki naszego ciała, warunkując prawidłowe funkcjonowanie wszystkich narządów. Często jednak bagatelizujemy sygnały, jakie wysyłają nam płuca, przypisując je zmęczeniu, stresowi lub niewyleczonemu przeziębieniu. Kiedy kaszel lub duszność powinny zaprowadzić nas do specjalisty? Czym dokładnie zajmuje się pulmonolog i jak przygotować się do pierwszej konsultacji? Wyjaśniamy.

Kim jest pulmonolog i czym się zajmuje?

Pulmonolog, nazywany potocznie lekarzem chorób płuc, to specjalista medycyny zajmujący się profilaktyką, diagnozowaniem oraz leczeniem schorzeń układu oddechowego. Jego obszar działania obejmuje nie tylko same płuca, ale również całe drogi oddechowe: jamę nosową, krtań, tchawicę, oskrzela oraz opłucną.

Do najczęstszych chorób, które leczy pulmonolog, należą:

• Astma oskrzelowa – przewlekła choroba zapalna dróg oddechowych.
• Przewlekła Obturacyjna Choroba Płuc (POChP) – dotykająca bardzo często palaczy oraz osoby narażone na pyły.
• Zapalenia płuc i oskrzela – szczególnie te o ciężkim lub nawracającym przebiegu.
• Obturacyjny Bezdech Senny (OBS) – groźne zaburzenie objawiające się m.in. głośnym chrapaniem i przerwami w oddychaniu podczas snu.
• Choroby alergiczne układu oddechowego (np. astma alergiczna).
• Wczesna diagnostyka nowotworów układu oddechowego (w tym raka płuc).

Kiedy warto umówić wizytę? Objawy, których nie wolno ignorować

Wielu pacjentów trafia do gabinetu pulmonologicznego zbyt późno, gdy choroba jest już w zaawansowanym stadium. Istnieje grupa objawów alarmowych, które powinny skłonić nas do natychmiastowej konsultacji. Należą do nich:

1. Przewlekły kaszel – jeśli kaszel (suchy lub z odkrztuszaniem wydzieliny) utrzymuje się powyżej 3–4 tygodni i nie reaguje na standardowe leki przeziębieniowe.
2. Duszności i problemy ze złapaniem tchu – zarówno w trakcie wysiłku fizycznego, jak i w spoczynku.
3. Świszczący oddech – charakterystyczny gwizd lub furkotanie słyszalne podczas wydychania powietrza.
4. Głośne chrapanie połączone z bezdechami – jeśli partner zauważa, że w nocy na chwilę przestajesz oddychać, a w ciągu dnia budzisz się zmęczony, z bólem głowy i brakiem energii, może to być bezdech senny.
5. Uczucie ucisku lub bólu w klatce piersiowej – zwłaszcza powiązane z głębokim oddychaniem lub kaszlem.
6. Krwioplucie – pojawienie się krwi w odkrztuszanej wydzielinie to bezwzględny nakaz pilnej wizyty u lekarza.

Jak przygotować się do wizyty? Jakie badania zabrać ze sobą?

Pierwsza konsultacja u pulmonologa opiera się na szczegółowym wywiadzie lekarskim oraz badaniu fizykalnym (osłuchaniu klatki piersiowej). Aby lekarz mógł postawić trafną diagnozę i maksymalnie wykorzystać czas podczas wizyty, warto zabrać ze sobą dotychczasową dokumentację medyczną.

Co warto przygotować i przynieść na konsultację?

• Badania obrazowe (RTG lub Tomografia Komputerowa klatki piersiowej) – jeśli były wykonywane w ciągu ostatnich miesięcy. Bardzo ważne jest zabranie nie tylko opisu papierowego, ale również płyty CD z badaniem.
• Wyniki poprzednich spirometrii – jeśli pacjent przechodził już badanie pojemności płuc.
• Aktualną listę przyjmowanych leków – dotyczy to zarówno leków przyjmowanych na stałe (np. na nadciśnienie), jak i preparatów bez recepty czy stosowanych doraźnie inhalatorów.
• Karty informacyjne ze szpitala (wypisy) – w przypadku wcześniejszych hospitalizacji z powodu zapaleń płuc, zatorowości czy innych problemów oddechowych.
• Wyniki testów alergicznych – w sytuacji, gdy podejrzewamy podłoże alergiczne naszych problemów z oddychaniem.

Konsultacje pulmonologiczne w Grupie Medycznej Vertimed

W Vertimed dbamy o to, aby nasi pacjenci mieli dostęp do najwyższej jakości opieki specjalistycznej bez długiego czasu oczekiwania. Nasz gabinet pulmonologiczny wyposażony jest w nowoczesny sprzęt diagnostyczny, a doświadczeni lekarze precyzyjnie dobierają metody leczenia dostosowane do Twoich potrzeb.

• Cena konsultacji pulmonologicznej: 300 zł

Nie czekaj, aż problemy z oddychaniem utrudnią Ci codzienne funkcjonowanie. 

Jak się zapisać? Wygodną rezerwację terminu umożliwia nasz całodobowy Portal Pacjenta Vertimed. Możesz również zarejestrować się telefonicznie lub osobiście w recepcji naszej przychodni. 

•  Może się przydac do opisu zdjęcia : Sprawdź, czym zajmuje się pulmonolog i jakie objawy układu oddechowego wymagają kontroli. Dowiedz się, jak przygotować się do wizyty w Vertimed i jakie badania warto ze sobą zabrać. Konsultacja już za 300 zł.

Artykuł Kim jest pulmonolog i kiedy należy udać się do niego na wizytę? Poradnik pacjenta Vertimed pochodzi z serwisu Grupa Medyczna Vertimed+ NFZ Ursynów.

Diagnoza to nie tylko etykieta, to narzędzie

Wiele osób zastanawia się, czy ich trudności z koncentracją, prokrastynacja czy wewnętrzny niepokój to cechy charakteru, czy może objawy ADHD. Ważne jest zrozumienie, że ADHD ma różne formy i nie zawsze objawia się nadruchliwością. U dorosłych często są to subtelne mechanizmy, które choć niewidoczne dla otoczenia  bywają wyczerpujące dla niej samej.

Wiedza płynąca z diagnozy to pierwszy krok do lepszego samopoczucia. Pozwala ona spojrzeć na swoje dotychczasowe życie z nowej perspektywy, zastąpić samokrytykę wyrozumiałością i zacząć pracować nad nawykami, które realnie wspierają nasze potrzeby.

Jak wygląda proces w Vertimed+?

Podejście do diagnozy ADHD powinno być rzetelne i wielowymiarowe. W naszej klinice proces ten jest realizowany komercyjnie i składa się z kilku kluczowych etapów:

1. Wykluczenie przyczyn somatycznych: Zanim przejdziemy do testów psychologicznych, warto sprawdzić stan organizmu. Niedobory pierwiastków, takich jak magnez, potas czy sód, mogą znacząco wpływać na nasze funkcje poznawcze i koncentrację. Dlatego w Vertimed+ oferujemy dedykowany pakiet badań laboratoryjnych (Pakiet ADHD), który pozwala uzyskać pełniejszy obraz zdrowia pacjenta.
2. Badanie psychologiczne: Psycholog i psychoterapeuta przeprowadza z pacjentem proces diagnostyczny z wykorzystaniem ustrukturyzowanych testów i narzędzi klinicznych.
3. Raport końcowy: Wynik prezentowany jest w formie szczegółowego opisu. Z takim dokumentem pacjent może udać się do wybranego lekarza psychiatry w celu ewentualnego wdrożenia leczenia farmakologicznego lub pozostać przy wsparciu terapeutycznym.

Co po diagnozie?

Sama diagnoza to dopiero początek. Kluczowe jest to, co zrobimy z uzyskaną wiedzą. Psychoterapia, szczególnie w nurcie poznawczo-behawioralnym (CBT), oferuje konkretne techniki radzenia sobie z objawami, naukę planowania i pracy nad nowymi “nawykami”.

Rozwiej swoje wątpliwości. Bezpłatna konsultacja

Wiemy, że decyzja o rozpoczęciu diagnozy może budzić wiele pytań: Czy to faktycznie mnie dotyczy? Jak dokładnie wygląda proces? Co mi to da?

Aby ułatwić Państwu podjęcie świadomej decyzji, Tomasz Mańko(psycholog i psychoterapeuta poznawczo-behawioralny) prowadzi bezpłatne, 15-minutowe konsultacje informacyjne. Podczas krótkiej rozmowy dowiesz się:

• na czym polega pełen proces diagnostyczny,
• jakie kroki warto podjąć po otrzymaniu wyniku,
• jak psychoterapia może wspomóc codzienne funkcjonowanie z ADHD.

Zapraszamy do kontaktu z rejestracją Vertimed+, aby umówić się na spotkanie z Tomaszem Mańko.

Artykuł ADHD u dorosłych: Moda czy klucz do lepszego zrozumienia siebie? pochodzi z serwisu Grupa Medyczna Vertimed+ NFZ Ursynów.

Znasz to uczucie? Masz do wykonania trudny projekt, raport do urzędu lub zaległe maile. Jeszcze nie otworzyłaś_eś laptopa, ale od trzech godzin czujesz ciężar w żołądku i narastające zmęczenie. To nie jest zwykłe lenistwo. To stres antycypacyjny, który na poziomie komórkowym dosłownie „wykrada” Ci paliwo do życia.

Pułapka metaboliczna: Co dzieje się w Twoich komórkach?

Kiedy obsesyjnie myślimy o tym, co mamy do zrobienia, nasz mózg interpretuje to jako stan ciągłego zagrożenia. To uruchamia kaskadę procesów, które uderzają w samo serce naszej energii – mitochondria.

1. Kryzys ATP: Mitochondria to małe elektrownie produkujące cząsteczkę ATP (adenozynotrifosforan), czyli naszą biologiczną walutę energetyczną. Przewlekły stres związany z planowaniem „w głowie” zmusza mitochondria do przejścia z trybu produkcji energii w tryb obronny (tzw. Cell Danger Response). Efekt? Produkujesz mniej ATP, więc czujesz się wyczerpana, zanim jeszcze zaczniesz pracę.
2. Stres oksydacyjny: Powstaje, gdy w organizmie jest zbyt wiele wolnych rodników w stosunku do antyoksydantów. Ciągłe zamartwianie się sprawia, że mitochondria „przeciekają” i emitują szkodliwe cząsteczki, które niszczą struktury komórkowe. To dlatego od samego myślenia o obowiązkach możemy czuć się fizycznie chorzy.
3. Toksyczny nadmiar glutaminianu: Glutaminian to główny przekaźnik pobudzający w mózgu. W optymalnych ilościach pozwala nam myśleć. Jednak w stresie jego poziom drastycznie rośnie. Nadmiar glutaminianu staje się neurotoksyczny , to znaczy „przegrzewa” neurony, co prowadzi do mgły mózgowej, problemów z koncentracją i jeszcze większego lęku.

Dlaczego myślenie o pracy jest gorsze od samej pracy?

Mózg nie odróżnia wyraźnie symulacji od rzeczywistości. Kiedy po raz dziesiąty analizujesz w głowie trudną rozmowę z pracownikiem, Twój układ nerwowy przeżywa ją dziesięć razy. Zużywasz glukozę i tlen na „puste przebiegi”. Gdy w końcu siadasz do pracy, Twój bak paliwowy jest już pusty.

Jak zamienić paraliż w plan? Strategie ratunkowe

Aby zatrzymać stres oksydacyjny i odblokować produkcję ATP, musisz przenieść obciążenie z pamięci operacyjnej mózgu na papier.

1. Externalizacja (Wyrzucenie z głowy)

Mózg “jest od generowania pomysłów, a nie od ich przechowywania”. Każda myśl typu „muszę pamiętać o…” działa jak otwarta karta w przeglądarce, która spowalnia system.

• Zrób „Brain Dump”: Wypisz absolutnie wszystko, co masz do zrobienia. Od „kupić żarówkę” po „strategia marketingowa na 2027”. Gdy to zapiszesz, poziom kortyzolu i glutaminianu naturalnie opada, bo mózg dostaje sygnał: „Dopilnowane”.

2. Metoda „Małych Zwycięstw” (Dopamina vs Kortyzol)

Wielkie zadania paraliżują mitochondria. Zamiast pisać „wielkie strategie”, zacznij od ich draftu. Wykonanie małego kroku uwalnia dopaminę, która jest antagonistą stresu i pomaga przywrócić sprawność mitochondriów.

3. Technika 5 Minut

Jeśli czujesz opór, umów się ze sobą: „Będę zajmować się tym tylko przez 5 minut”. Najtrudniejszy jest moment przejścia ze stanu spoczynku do działania (pokonanie tzw. energii aktywacji). Gdy zaczniesz, lęk antycypacyjny znika, bo mózg przechodzi z trybu „zagrożenie” w tryb „rozwiązywanie problemów”.

4. Wsparcie biologiczne

Skoro stres oksydacyjny niszczy komórki, zadbaj o antyoksydanty w diecie (jagody, zielona herbata, warzywa liściaste) oraz o regenerację. Krótki, intensywny spacer lub ćwiczenia oddechowe potrafią „zresetować” potencjał błonowy mitochondriów i usunąć nadmiar glutaminianu z synaps.

Pamiętaj: Nic nie męczy tak bardzo, jak zadanie, którego nie zaczęłaś. Przestań negocjować ze sobą w głowie. Zrób listę, wybierz najmniejszy krok i zacznij działać. Twoje mitochondria będą Ci wdzięczne za ten spokój.

Artykuł Stres antycypacyjny. Jak myślenie o pracy niszczy Twoją energię bardziej niż samo działanie pochodzi z serwisu Grupa Medyczna Vertimed+ NFZ Ursynów.

Jeśli Twoja uwaga jest walutą, to czas zadać sobie pytanie: na co ją wydajesz i czy nie przepłacasz?

Koszt „dramy”, czyli inflacja emocji

Zastanów się przez chwilę nad sytuacjami typu „drama”. Często zaczynają się od drobnostki. Źle sformułowanego maila, niedopowiedzenia czy błahego komentarza. Same w sobie nie mają one niemal żadnej wartości. Jednak ich siła rośnie wprost proporcjonalnie do czasu i energii, jakie im poświęcasz.

Karmiąc taką sytuację swoimi myślami, analizując ją godzinami i angażując w nią emocje, sprawiasz, że coś błahego staje się potężne. To Ty nadajesz temu wartość. W świecie finansów nazwalibyśmy to inwestowaniem w akcje bez  pokrycia. Tracisz mnóstwo kapitału (spokoju ducha), nie dostając nic w zamian.

Portfel priorytetów: Wydatki stałe i luksusy

Aby nie “zbankrutować” emocjonalnie, warto podzielić swoje „wydatki” na dwie kategorie:

1. Wydatki niezbędne: To Twoje priorytety. Praca, nauka, relacje z najbliższymi, zdrowie. One zawsze będą wymagały „opłat” w postaci skupienia. To inwestycja, która przynosi realny zwrot w postaci rozwoju i stabilizacji.
2. Dodatki (Luksusy i zbędne zakupy): To wszystko inne. Media społecznościowe, cudze konflikty, zamartwianie się rzeczami, na które nie masz wpływu.

Pytanie brzmi: ile chcesz zapłacić za te dodatki? Czy scrollowanie przez godzinę negatywnych wiadomości jest warte Twojego spokoju? Czy angażowanie się w konflikt jest warty energii, którą mogłabyś\ mógłbyś poświęcić na odpoczynek po ciężkim dniu na uczelni czy w pracy?

Audyt Twojej uwagi

Zanim dziś wieczorem położysz się spać, zrób szybki rachunek sumienia (portfela):

• Komu i czemu dzisiaj „zapłaciłeś” najwięcej?
• Które z tych spraw są faktycznie na Twojej liście priorytetów?
• Czy cena, jaką zapłaciłaś w postaci emocji, była adekwatna do wartości danej sytuacji?

Pamiętaj, że Twój budżet mentalny jest ograniczony. Każda minuta poświęcona na to, co nieważne, to minuta, której zabraknie na to, co naprawdę kochasz i co Cię buduje. Zacznij traktować swój czas jak cenny kapitał. Nie pozwól, by byle kto i byle co okradało Cię z Twoich najcenniejszych zasobów.

Wybieraj mądrze – Twoja uwaga to Twoje życie.

Artykuł Twoja uwaga i czas to najcenniejsza waluta świata. Jak mądrze nią płacić? pochodzi z serwisu Grupa Medyczna Vertimed+ NFZ Ursynów.

Zwróć uwagę, jeśli u Twojego dziecka występuje:
🔸 nieprawidłowe tempo wzrastania,
🔸 przedwczesne lub opóźnione dojrzewanie,
🔸 zaburzenia masy ciała,
🔸 objawy sugerujące problemy z tarczycą,
🔸 podejrzenie innych zaburzeń hormonalnych.

Grafik na maj:
🔸 lek. Patrycja Dasiewicz: 6.05, 13.05, 20.05, 22.05
🔸 lek. Karolina Kunecka: 7.05, 21.05, 28.05
🔸 lek. Elżbieta Marczak: 07.05, 12.05
Ważne informacje: Do poradni specjalistycznej obowiązuje ważne skierowanie.

lek. Patrycja Dasiewicz

lek. Karolina Kunecka

lek. Elżbieta Marczak

Grupa Medyczna Vertimed
Zdrowie psychiczne i fizyczne
📞 Telefon: 603 804 702
💌 E-mail: recepcja@vertimed.pl
🌐 Rejestracja online: https://online.vertimed.pl

Artykuł Nowa Poradnia Endokrynologii Dziecięcej w ramach NFZ! pochodzi z serwisu Grupa Medyczna Vertimed+ NFZ Ursynów.

Uważność (ang. mindfulness) to umiejętność świadomego kierowania uwagi na bieżącą chwilę – z otwartością i akceptacją. To sztuka bycia tu i teraz, także wtedy, gdy pojawiają się trudne emocje, napięcie czy chaos. W praktyce oznacza to robienie jednej rzeczy na raz, z pełną obecnością i życzliwością wobec siebie.

Regularna praktyka mindfulness może przynieść wiele korzyści potwierdzonych badaniami. Pomaga m.in.:

• obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu),
• zmniejszyć częstotliwość i nasilenie migren,
• łagodzić objawy bezsenności,
• wspierać leczenie nadciśnienia i ADHD u dorosłych,
• poprawić koncentrację,
• zmniejszyć napięcie i lęk,
• budować odporność psychiczną.

Uważność można rozwijać poprzez trening, a zwłaszcza medytację. Medytacja mindfulness to nie filozofia, to narzędzie, które pozwala regulować uwagę, zatrzymać się i odzyskać wpływ na to, jak przeżywamy nasze życie.

Najlepiej przebadanym programem rozwijającym uważność jest MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) – trening opracowany przez prof. Jona Kabat-Zinna na Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts. Od lat stosowany jest z powodzeniem w placówkach medycznych, psychologicznych i edukacyjnych na całym świecie.

Kurs MBSR z Basią Świderską
*zapisy bezpośrednio u prowadzącej lub przez formularz zgłoszeniowy

Zatrzymaj się. Odetchnij. Naucz się być tam, gdzie już jesteś.
Ten 8-tygodniowy kurs pomoże Ci zadbać o siebie, odzyskać kontakt ze sobą i nauczyć się skutecznie odpowiadać na stres i napięcie.

Informacje praktyczne

Miejsce: Grupa Medyczna Vertimed, ul. Bronikowskiego 55, blisko metra Kabaty
Terminy: 12.05, 19.05, 2.06, 9.06, 16.06, 23.06, 30.06, 7.07
Wtorki: godz. 18:00–20:45
Dzień Uważności: sobota 20 czerwca, godz. 10:00-16:00
Grupa: maksymalnie 12 osób
Cena: 1490 zł (możliwość płatności w ratach)
Formularz zapisu: Kliknij tutaj, aby się zapisać

Kontakt: 509 194 197
E-mail: swiderska.basia@gmail.com

Z czego składa się kurs?

• 8 spotkań na żywo (po 2 godz. 45 min)
• Dzień Uważności (6 godzin praktyki w ciszy)
• Codzienna praktyka medytacyjna w domu (ok. 45 minut dziennie) – z nagraniami i instrukcjami, które otrzymasz
• Konsultacje indywidualne: przed i po kursie
• Możliwość kontaktu z trenerką między sesjami
• Materiały do praktyki własnej – nagrania, mini e-book kursowy
• Certyfikat ukończenia kursu

🎁 Bonus

• Książka „Gdziekolwiek jesteś, bądź” Jona Kabat-Zinna

To, co dzieje się pomiędzy spotkaniami – codzienna praktyka medytacyjna – jest równie ważne, jak sama obecność na sesjach. To właśnie dzięki niej uważność staje się realnym, codziennym doświadczeniem.

Dla kogo jest ten kurs?

• Dla osób zestresowanych, przebodźcowanych, przeciążonych
• Dla tych, którzy chcą odzyskać spokój i kontakt z własnym ciałem
• Dla ciekawych medytacji i uważności – bez względu na wcześniejsze doświadczenie

Na kursie uczymy się powoli, bez przymusu, z uważnością na siebie.
Jeśli myślisz „Mam za dużo myśli, nie potrafię się wyciszyć.” – nie chodzi o to, żeby przestać myśleć, ale o to, żeby nauczyć się być ze sobą nawet wtedy, gdy myśli są jak burza. A osoby, które myślały „Nie mam czasy, żeby medytować”… z powodzeniem kończyły kurs.

Poznaj swoją nauczycielkę

Nazywam się Basia Świderska. Jestem certyfikowaną nauczycielką MBSR i DMMC – Uważnej Komunikacji, superwizorką nauczycieli mindfulness i współtwórczynią rocznego Treningu Pogłębiania Uważności. Praktykuje medytacje uważności od 2015 roku. Prowadzę kursy, warsztaty i odosobnienia medytacyjne. Na co dzień jestem też mamą, przedsiębiorczynią, osobą, która zna stres, napięcie i przeciążenie i wie, jak z nimi być, nie tracąc kontaktu ze sobą.

🎥 Zobacz mnie w TVP
👉 Wystąpienie w „Pytaniu na Śniadanie”

Artykuł Mindfulness – redukcja stresu w oparciu o uważność (MBSR) pochodzi z serwisu Grupa Medyczna Vertimed+ NFZ Ursynów.